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多日家里蹲,快要“悶”出焦慮?心理專家:宅男宅女受沖擊小,易感人群要學(xué)會(huì)感受“細(xì)微的美好”
最后更新: 2020-02-14 20:04:52新冠肺炎疫情爆發(fā)以來(lái),市民們開(kāi)始了“家里蹲”模式,宅在家里盡量不出門(mén)。屈指算來(lái),前后快二十天了。有些網(wǎng)友說(shuō),再這樣“悶”下去,要“悶”出焦慮了。
疫情當(dāng)前,人們的內(nèi)心自然會(huì)相對(duì)平日焦慮一些,甚至?xí)锌只徘榫w,這是極為正常的。教育部高校學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員、上海學(xué)校心理健康教育名師工作室主持人張海燕認(rèn)為,這就像每個(gè)人的身體抵抗力不同,每個(gè)人的心理素質(zhì)也不一樣,當(dāng)大眾紛紛開(kāi)啟“宅家抗疫”模式時(shí),其實(shí)不同類型的人群,適應(yīng)能力和抗壓能力是不一樣的,這需要分類給予指導(dǎo)和幫助。
比如“宅男”“宅女”,這個(gè)群體本就習(xí)慣了“宅”的生活方式,相對(duì)來(lái)說(shuō),在疫情期間受到的心理沖擊相對(duì)較??;而一些性格內(nèi)向、敏感、容易焦慮甚至自帶一些情緒問(wèn)題的易感人群,則需要在這個(gè)特殊時(shí)期被“更多關(guān)懷”。
問(wèn)題1:宅久了,想和別人聊天,又怕打擾人家?
張海燕:過(guò)分善解人意沒(méi)必要
有人之所以感到在家越來(lái)越“悶”,有點(diǎn)難熬,主要是因?yàn)槿粘5纳盍?xí)慣、行動(dòng)軌跡在這段時(shí)間被打亂了,難免出現(xiàn)一些不適應(yīng)的癥狀。
畢竟,人是社會(huì)的動(dòng)物,平時(shí)大家有工作、有生活,來(lái)去自如,都生活在自己的人際“場(chǎng)”中。無(wú)論是上班和同事交流,還是出門(mén)辦事,一路上和鄰居、攤販等人打招呼,這些外界交流是人們?nèi)粘I畹囊徊糠帧?
這些天,多數(shù)人的活動(dòng)空間縮小為家里的斗室一間,對(duì)外的語(yǔ)言交流也銳減,看似微小的變化,可能逐漸成為情緒的導(dǎo)火索,給一些人帶來(lái)心理困擾。
宅居多日后,有的人想找朋友或親戚說(shuō)說(shuō)話、聊聊天。但拿起電話,或許他們又擔(dān)心:會(huì)不會(huì)叨擾人家啊,別人會(huì)不會(huì)嫌我煩啊,或許人家家里很忙呢……想來(lái)想去,最后電話沒(méi)有撥出去。
其實(shí),人都生活在“關(guān)系”之中,大多數(shù)人的“日?!倍夹枰屯獠渴澜缃⒁欢ǖ年P(guān)聯(lián),維持人際間的交流和情感溝通,這些都是生活的“剛需”。
建議大家真實(shí)面對(duì)內(nèi)心渴望溝通的訴求,該找人說(shuō)話“解悶”的時(shí)候,不要想得太多或者不好意思,完全可以果斷聯(lián)絡(luò)、切入社交模式。要知道,交流對(duì)自己或?qū)Ψ娇赡芏加泻锰帯?
問(wèn)題2:同樣“宅”,為什么宅男宅女受到的心理沖擊比較?。?/strong>
張海燕:有些人本對(duì)外界依附度不高,有些人要開(kāi)啟“心理防護(hù)”
眼下,有些性格外向、平素喜歡走家串戶、呼朋喚友的人,在“宅居”面前尤其難以適應(yīng),甚至有人會(huì)感覺(jué)“悶得慌,無(wú)所事事”;但也有正面的“榜樣”,比如有人會(huì)充分利用現(xiàn)有資源,甚至在沒(méi)有資源的條件下創(chuàng)造資源,自己找事情做,無(wú)論是鍛煉也好、做家務(wù)也罷——要么透過(guò)各種載體連接起外部世界,要么從事一些需要潛下心來(lái)做的事情,“宅”得很健康。
那么,為什么說(shuō)“宅男”“宅女”相對(duì)受到心理沖擊較小呢?這是因?yàn)椤罢北緛?lái)就是這個(gè)群體的內(nèi)心渴望。生活中,有些人本就比較內(nèi)向,對(duì)外界的依附度不高,更喜歡通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)完成對(duì)外交流,甚至衣食住行都習(xí)慣了通過(guò)一根網(wǎng)線解決。疫情當(dāng)前,宅居雖是不得已,但與自己的過(guò)往狀況變化不大,自然容易接受。
值得注意的是,還有一部分人在個(gè)性上本就比較易感,比如極度內(nèi)向、容易沖動(dòng)或者性格偏執(zhí),這部分人宅居在家,就需要多關(guān)注一些自己的“心理防護(hù)”了?!坝行┤丝赡苌鷣?lái)敏感細(xì)膩,容易緊張多慮,外界有一點(diǎn)點(diǎn)不利消息,認(rèn)知上就會(huì)被放大,從而會(huì)產(chǎn)生各種焦慮、擔(dān)心?!痹趶埡Q嗫磥?lái),內(nèi)心敏感沒(méi)關(guān)系,重要的是能夠?yàn)樽约航⒁粋€(gè)積極視角。
既然宅在家,就要把家的功能充分發(fā)揮出來(lái)。什么是“家”?家,就是親人之間情感溝通的場(chǎng)所。身處非常時(shí)期,家庭這座港灣更要發(fā)揮防護(hù)功能,即便是性格內(nèi)向的人群,也要盡可能以各種方式與家人互動(dòng),在密切的相處中去感受那些細(xì)微的“美好”,與家人一起從事家務(wù)活動(dòng),努力從家的港灣里感受愛(ài)意,獲得正向支持,保持樂(lè)觀,那么眼下這段“宅”的日子,也就能變得輕松釋然。
問(wèn)題3:天天“家里蹲”,和家人距離近、摩擦多?
張海燕:和諧宅家,從放下手機(jī)、控制刷屏開(kāi)始
有人可能會(huì)說(shuō),天天“家里蹲”,覺(jué)得很無(wú)聊,與家人距離近了,可摩擦也多了。這里的建議是:維護(hù)良好的家庭關(guān)系,從放下手機(jī)開(kāi)始。
須知,人與人、面對(duì)面的語(yǔ)言交流和情感交流,是手機(jī)的線上交流無(wú)法替代的。這段時(shí)間,大多數(shù)人接收信息就靠手機(jī),但要宅得健康,第一條就是控制看手機(jī)的時(shí)間。刷手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng),接受的疫情信息越密集,內(nèi)心就可能越是焦慮,甚至?xí)蚯榫w失控而用言語(yǔ)傷害家人。
也許很多人還沒(méi)意識(shí)到,平時(shí)用來(lái)解悶的手機(jī),也是一個(gè)“焦慮源”:每天打開(kāi)手機(jī),接收到大量魚(yú)龍混雜的信息,有的夸大其詞,有的甚至是胡編亂造的謠言……
看到的負(fù)面信息越多,負(fù)能量積少成多,導(dǎo)致心態(tài)變?cè)悖谑菚?huì)更多關(guān)注負(fù)面消息,這叫選擇性消極注視。因此,足不出戶的時(shí)候,大家要管住手——不要時(shí)時(shí)捏著手機(jī),一定要控制刷屏的時(shí)間,這樣就能騰出更多時(shí)間,依偎在家的港灣里,與最親近的人一起共同度過(guò)戰(zhàn)“疫”時(shí)光。
- 原標(biāo)題:多日家里蹲,快要“悶”出焦慮?心理專家:宅男宅女受沖擊小,易感人群要學(xué)會(huì)感受“細(xì)微的美好”
- 責(zé)任編輯: 黃濤 
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