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多日家里蹲,快要“悶”出焦慮?心理專家:宅男宅女受沖擊小,易感人群要學會感受“細微的美好”
最后更新: 2020-02-14 20:04:52新冠肺炎疫情爆發(fā)以來,市民們開始了“家里蹲”模式,宅在家里盡量不出門。屈指算來,前后快二十天了。有些網友說,再這樣“悶”下去,要“悶”出焦慮了。
疫情當前,人們的內心自然會相對平日焦慮一些,甚至會有恐慌情緒,這是極為正常的。教育部高校學生心理健康教育專家指導委員會委員、上海學校心理健康教育名師工作室主持人張海燕認為,這就像每個人的身體抵抗力不同,每個人的心理素質也不一樣,當大眾紛紛開啟“宅家抗疫”模式時,其實不同類型的人群,適應能力和抗壓能力是不一樣的,這需要分類給予指導和幫助。
比如“宅男”“宅女”,這個群體本就習慣了“宅”的生活方式,相對來說,在疫情期間受到的心理沖擊相對較小;而一些性格內向、敏感、容易焦慮甚至自帶一些情緒問題的易感人群,則需要在這個特殊時期被“更多關懷”。
問題1:宅久了,想和別人聊天,又怕打擾人家?
張海燕:過分善解人意沒必要
有人之所以感到在家越來越“悶”,有點難熬,主要是因為日常的生活習慣、行動軌跡在這段時間被打亂了,難免出現(xiàn)一些不適應的癥狀。
畢竟,人是社會的動物,平時大家有工作、有生活,來去自如,都生活在自己的人際“場”中。無論是上班和同事交流,還是出門辦事,一路上和鄰居、攤販等人打招呼,這些外界交流是人們日常生活的一部分。
這些天,多數人的活動空間縮小為家里的斗室一間,對外的語言交流也銳減,看似微小的變化,可能逐漸成為情緒的導火索,給一些人帶來心理困擾。
宅居多日后,有的人想找朋友或親戚說說話、聊聊天。但拿起電話,或許他們又擔心:會不會叨擾人家啊,別人會不會嫌我煩啊,或許人家家里很忙呢……想來想去,最后電話沒有撥出去。
其實,人都生活在“關系”之中,大多數人的“日?!倍夹枰屯獠渴澜缃⒁欢ǖ年P聯(lián),維持人際間的交流和情感溝通,這些都是生活的“剛需”。
建議大家真實面對內心渴望溝通的訴求,該找人說話“解悶”的時候,不要想得太多或者不好意思,完全可以果斷聯(lián)絡、切入社交模式。要知道,交流對自己或對方可能都有好處。
問題2:同樣“宅”,為什么宅男宅女受到的心理沖擊比較小?
張海燕:有些人本對外界依附度不高,有些人要開啟“心理防護”
眼下,有些性格外向、平素喜歡走家串戶、呼朋喚友的人,在“宅居”面前尤其難以適應,甚至有人會感覺“悶得慌,無所事事”;但也有正面的“榜樣”,比如有人會充分利用現(xiàn)有資源,甚至在沒有資源的條件下創(chuàng)造資源,自己找事情做,無論是鍛煉也好、做家務也罷——要么透過各種載體連接起外部世界,要么從事一些需要潛下心來做的事情,“宅”得很健康。
那么,為什么說“宅男”“宅女”相對受到心理沖擊較小呢?這是因為“宅”本來就是這個群體的內心渴望。生活中,有些人本就比較內向,對外界的依附度不高,更喜歡通過互聯(lián)網完成對外交流,甚至衣食住行都習慣了通過一根網線解決。疫情當前,宅居雖是不得已,但與自己的過往狀況變化不大,自然容易接受。
值得注意的是,還有一部分人在個性上本就比較易感,比如極度內向、容易沖動或者性格偏執(zhí),這部分人宅居在家,就需要多關注一些自己的“心理防護”了。“有些人可能生來敏感細膩,容易緊張多慮,外界有一點點不利消息,認知上就會被放大,從而會產生各種焦慮、擔心。”在張海燕看來,內心敏感沒關系,重要的是能夠為自己建立一個積極視角。
既然宅在家,就要把家的功能充分發(fā)揮出來。什么是“家”?家,就是親人之間情感溝通的場所。身處非常時期,家庭這座港灣更要發(fā)揮防護功能,即便是性格內向的人群,也要盡可能以各種方式與家人互動,在密切的相處中去感受那些細微的“美好”,與家人一起從事家務活動,努力從家的港灣里感受愛意,獲得正向支持,保持樂觀,那么眼下這段“宅”的日子,也就能變得輕松釋然。
問題3:天天“家里蹲”,和家人距離近、摩擦多?
張海燕:和諧宅家,從放下手機、控制刷屏開始
有人可能會說,天天“家里蹲”,覺得很無聊,與家人距離近了,可摩擦也多了。這里的建議是:維護良好的家庭關系,從放下手機開始。
須知,人與人、面對面的語言交流和情感交流,是手機的線上交流無法替代的。這段時間,大多數人接收信息就靠手機,但要宅得健康,第一條就是控制看手機的時間。刷手機的時間越長,接受的疫情信息越密集,內心就可能越是焦慮,甚至會因情緒失控而用言語傷害家人。
也許很多人還沒意識到,平時用來解悶的手機,也是一個“焦慮源”:每天打開手機,接收到大量魚龍混雜的信息,有的夸大其詞,有的甚至是胡編亂造的謠言……
看到的負面信息越多,負能量積少成多,導致心態(tài)變糟,于是會更多關注負面消息,這叫選擇性消極注視。因此,足不出戶的時候,大家要管住手——不要時時捏著手機,一定要控制刷屏的時間,這樣就能騰出更多時間,依偎在家的港灣里,與最親近的人一起共同度過戰(zhàn)“疫”時光。
- 原標題:多日家里蹲,快要“悶”出焦慮?心理專家:宅男宅女受沖擊小,易感人群要學會感受“細微的美好”
- 責任編輯: 黃濤 
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