2019年已經(jīng)余額不足

12月23日的微博熱搜已經(jīng)幫你倒計時了一把

沒錯

2019年還有最后9天時間！

回想年初立的flag……

想減的肥減了嗎？

想攢的錢攢夠了嗎？

想要學(xué)的新東西學(xué)到手了嗎？

為什么年底flag倒下的總是你？

或許你真得從自己身上找找原因

Facebook創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官馬克·扎克伯格（下文簡稱小扎）每年都會發(fā)布新年計劃，還記得這位進(jìn)步青年2014年制定的新年計劃嗎？學(xué)說普通話！他說“有三個原因使我決定學(xué)習(xí)漢語。首先，我的妻子（普莉希拉·陳）是中國人，她的祖母只會說中文，當(dāng)我用中文告訴她我將和普莉希拉結(jié)婚時，她會很震驚；第二個原因是我想學(xué)習(xí)中國的文化；第三個原因是漢語是世界上最難學(xué)習(xí)的語言之一，而我喜歡挑戰(zhàn)?！毙≡男履暧媱澘刹恢皇请S口一說，2015年10月當(dāng)小扎用普通話在清華大學(xué)做中文演講，接受中文采訪，并與同學(xué)們談笑風(fēng)生時，全世界都驚呆了?。?！

與小扎“學(xué)漢語”、“做跑男”的新年計劃很類似，新年伊始我們也會興致勃勃地列出“學(xué)英語”、“要減肥”之類的新年計劃，然而年末一總結(jié)，大部分人發(fā)現(xiàn)年初的新年計劃，又變成了下一年的“新年愿望”。為什么你的新年計劃總會泡湯？莫非新年計劃本身就是個偽命題？還是因?yàn)檫@個世界太瞬息萬變，計劃就是趕不上變化？為什么小扎的新年計劃總會實(shí)現(xiàn)？難道因?yàn)樗畹氖澜鐩]有變化，只有計劃？還是因?yàn)樗幕驔Q定了他就是能實(shí)現(xiàn)，而你就是不能；就像他可以在24歲時就成為全球最年輕的巨富，而你就是不能一樣。

究竟什么才是不一樣的事情？我相信你也曾有意無意地瀏覽過很多類似的心理學(xué)家解讀新年計劃為何總是泡湯的原因，你可以吧啦吧啦告訴我一堆很高大上的心理學(xué)名詞，比如“人類的起點(diǎn)崇拜癥”、“考察人類的意志力的甜甜圈試驗(yàn)”、“你的行為是屬于自動加工還是控制加工？”、“你的目標(biāo)是源自內(nèi)部動機(jī)，還是外部動機(jī)？”……

為什么你聽過很多道理，卻依然過不好這一生？為什么你聽過那么多心理學(xué)原理，卻依然過不好這一年？新年計劃總是失敗的死穴在哪？大道至簡，復(fù)雜問題的終極答案往往簡單，我把答案總結(jié)為四個字：承諾行動！我的意思是說，你的新年計劃總是失敗，死穴就是你在“承諾行動”的過程中出了問題！

發(fā)布新年計劃，就是在公開承諾，如果你承諾之后，只聽道理而不行動的話，你永遠(yuǎn)都實(shí)現(xiàn)不了你的新年計劃，無論你聽的道理是來自多么資深專業(yè)的心理學(xué)家的解讀?？涩F(xiàn)實(shí)情況也并非如此極端，你聽了道理，也行動了，為什么最后還是放棄了？那是因?yàn)槟愕男袆幽Ｊ匠隽藛栴}，出現(xiàn)了行動障礙，美國臨床心理學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士路斯·哈里斯（Russ Harris）在《ACT Made Simple》一書中把這種有障礙的行動模式總結(jié)為FEAR（縮略詞，恐懼）：

F=認(rèn)知融合（Fusion）

E=過高目標(biāo)（Excessive goals）

A=回避不適（Avoidance of discomfort）

R=偏離價值（Remoteness from values）

F是認(rèn)知融合（Fusion）：什么是認(rèn)知融合？簡而言之，就是你把你頭腦中的想法當(dāng)成了事實(shí)本身。比如，當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)新年計劃的行動中遇到障礙時，你的大腦就會不自覺地拋出一些負(fù)面消極而阻止你繼續(xù)行動的想法：“這太難了，我做不到，我會失敗，我壓根就不是個堅持的人，我太忙了，我不可能有時間做等等。”如果你與這些阻止你繼續(xù)行動的想法融合在一起，把想法看作事實(shí)，而就此放棄，你的新年計劃也就到此為止了。

E是目標(biāo)過高（Excessive goals）：如果你新年目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)所需要的必需資源，比如技能、時間、金錢、關(guān)系、身體健康等，超過了你當(dāng)下能得到的資源。那么這就是個脫離現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，放棄或失敗也是預(yù)料之中的結(jié)果。后面，我會講講怎么去打破，新年目標(biāo)的“假大空”。