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【防疫科普|心理篇】 返崗復(fù)工別焦慮 專家教你提升心理免疫力
光明網(wǎng)3月8日消息,隨著疫情得到初步控制,全國各地都在加快復(fù)工和復(fù)產(chǎn)。復(fù)工之后,無論是公司還是個(gè)人,都全副武裝:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了錯(cuò)峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。
即使如此,不少人或多或少都會(huì)對(duì)下面的場(chǎng)景閃過一絲擔(dān)憂:同事偶爾咳嗽,怎么會(huì)讓我心驚膽戰(zhàn)?進(jìn)出辦公室的門,有沒有消毒?上班通勤,我會(huì)不會(huì)把病毒帶回家?
這些表現(xiàn)在心理學(xué)上看,就是典型疫情情況下的復(fù)工焦慮情緒。家庭治療學(xué)派知名心理專家青音認(rèn)為,其實(shí)復(fù)工焦慮情緒和病毒一樣,也是會(huì)傳染的。青音建議在做好身體防護(hù)的同時(shí),也要加強(qiáng)心理防護(hù),戴好“心理口罩”,在保護(hù)好自己的情況下,緩解復(fù)工焦慮情緒,以更積極的心態(tài)開展工作。
首先要了解,情緒到底是什么?
其實(shí),情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。
而焦慮情緒,是因?yàn)槲覀兊男枰驮竿麤]有達(dá)到預(yù)期滿足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生,再通過杏仁體激發(fā)下丘腦、腦干,使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),做出憤怒的表情、焦躁的動(dòng)作。
這些憤怒與焦慮,容易使人悲觀。但是也不要過度緊張,適度的防御性悲觀,在杏仁體和海馬體的共同作用下,人的注意力會(huì)更加集中,容易激發(fā)創(chuàng)造力,為可能發(fā)生的消極情況做好準(zhǔn)備,提高反應(yīng)能力。
疫情復(fù)工焦慮情緒的五個(gè)表現(xiàn)
當(dāng)然,我們要分清什么是長期情緒和疫情短期情緒。
長期情緒——抑郁、孤獨(dú)、壓抑、迷茫、擔(dān)心、恐懼、壓力大;而短期情緒——由于疫情所帶來的焦慮、無助、高敏感、低安全感,主要表現(xiàn)有五個(gè)方面:
1、低安全感:口罩問題、通勤問題、同事問題、辦公環(huán)境問題(消毒、通風(fēng)、一米距離);
2、高敏感:對(duì)任何公司的風(fēng)吹草動(dòng)都很敏感,人員流動(dòng)敏感,老板態(tài)度敏感,很緊張,公司不會(huì)倒閉吧?現(xiàn)金流行不行呀?
3、迷茫感:業(yè)務(wù)線重新梳理,業(yè)務(wù)范圍有了很大變化,崗位工作變得不那么聚焦了;
4、生物鐘調(diào)節(jié)不過來:晚睡晚起睡不好,不斷刷手機(jī)改不掉;
5、情緒沒調(diào)節(jié)過來:“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”沒有過去。
如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面能量?
一是可以通過“霍金斯能量層級(jí)圖譜”,學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。
【防疫科普|心理篇】 返崗復(fù)工別焦慮 專家教你提升心理免疫力
“霍金斯能量層級(jí)圖譜”,是由美國著名心理學(xué)家、精神醫(yī)學(xué)博士、哲學(xué)博士大衛(wèi)·霍金斯通過實(shí)驗(yàn)研究以及二十年的臨床實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)人類各種不同的意識(shí)層次都有其相應(yīng)的能量指數(shù),并且將這些能量指數(shù)大致劃分了17級(jí)。
情緒沒有對(duì)錯(cuò),沒有好壞,疫情當(dāng)前,激發(fā)起自己面對(duì)問題的勇氣和對(duì)未來的信心。
記住一個(gè)小公式:目標(biāo)感+成就感=自信
如果你感到現(xiàn)在的生活有些混亂,就應(yīng)該趕快將注意力聚焦在“目標(biāo)”上。給自己的生活或工作確定一個(gè)“跳跳腳”就能完成的短期小目標(biāo),每天積累一點(diǎn)“成就感”,慢慢就會(huì)感受到“生活是自己能夠掌控的”。
如何打造“三維免疫力”
針對(duì)以上情況,青音提出要打造自己的“三維免疫力”,即身體免疫力,心理免疫力也就是情緒免疫力,經(jīng)濟(jì)免疫力。如何打造自己的情緒(心理)免疫力?其實(shí)是有方法的:
1、構(gòu)建自己的情緒支持系統(tǒng)——家人、愛人、友人,有可以接納你的荒唐和脆弱的人;
2、盡快恢復(fù)日常生物鐘和日常作息:該吃吃,該睡睡
3、不斷工作中的累積成就感。
標(biāo)簽 新冠肺炎抗疫戰(zhàn)- 原標(biāo)題:【防疫科普|心理篇】 返崗復(fù)工別焦慮 專家教你提升心理免疫力
- 責(zé)任編輯: 霍思銘 
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