光明網(wǎng)3月8日消息，隨著疫情得到初步控制，全國(guó)各地都在加快復(fù)工和復(fù)產(chǎn)。復(fù)工之后，無(wú)論是公司還是個(gè)人，都全副武裝：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了錯(cuò)峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。

即使如此，不少人或多或少都會(huì)對(duì)下面的場(chǎng)景閃過(guò)一絲擔(dān)憂：同事偶爾咳嗽，怎么會(huì)讓我心驚膽戰(zhàn)？進(jìn)出辦公室的門，有沒(méi)有消毒？上班通勤，我會(huì)不會(huì)把病毒帶回家？

這些表現(xiàn)在心理學(xué)上看，就是典型疫情情況下的復(fù)工焦慮情緒。家庭治療學(xué)派知名心理專家青音認(rèn)為，其實(shí)復(fù)工焦慮情緒和病毒一樣，也是會(huì)傳染的。青音建議在做好身體防護(hù)的同時(shí)，也要加強(qiáng)心理防護(hù)，戴好“心理口罩”，在保護(hù)好自己的情況下，緩解復(fù)工焦慮情緒，以更積極的心態(tài)開展工作。

首先要了解，情緒到底是什么？

其實(shí)，情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

而焦慮情緒，是因?yàn)槲覀兊男枰驮竿麤](méi)有達(dá)到預(yù)期滿足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生，再通過(guò)杏仁體激發(fā)下丘腦、腦干，使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，做出憤怒的表情、焦躁的動(dòng)作。

這些憤怒與焦慮，容易使人悲觀。但是也不要過(guò)度緊張，適度的防御性悲觀，在杏仁體和海馬體的共同作用下，人的注意力會(huì)更加集中，容易激發(fā)創(chuàng)造力，為可能發(fā)生的消極情況做好準(zhǔn)備，提高反應(yīng)能力。

疫情復(fù)工焦慮情緒的五個(gè)表現(xiàn)

當(dāng)然，我們要分清什么是長(zhǎng)期情緒和疫情短期情緒。

長(zhǎng)期情緒——抑郁、孤獨(dú)、壓抑、迷茫、擔(dān)心、恐懼、壓力大；而短期情緒——由于疫情所帶來(lái)的焦慮、無(wú)助、高敏感、低安全感，主要表現(xiàn)有五個(gè)方面：

1、低安全感：口罩問(wèn)題、通勤問(wèn)題、同事問(wèn)題、辦公環(huán)境問(wèn)題（消毒、通風(fēng)、一米距離）；

2、高敏感：對(duì)任何公司的風(fēng)吹草動(dòng)都很敏感，人員流動(dòng)敏感，老板態(tài)度敏感，很緊張，公司不會(huì)倒閉吧？現(xiàn)金流行不行呀？

3、迷茫感：業(yè)務(wù)線重新梳理，業(yè)務(wù)范圍有了很大變化，崗位工作變得不那么聚焦了；

4、生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)：晚睡晚起睡不好，不斷刷手機(jī)改不掉；

5、情緒沒(méi)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)：“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”沒(méi)有過(guò)去。

如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面能量？

一是可以通過(guò)“霍金斯能量層級(jí)圖譜”，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。

【防疫科普|心理篇】 返崗復(fù)工別焦慮 專家教你提升心理免疫力

“霍金斯能量層級(jí)圖譜”，是由美國(guó)著名心理學(xué)家、精神醫(yī)學(xué)博士、哲學(xué)博士大衛(wèi)·霍金斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究以及二十年的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人類各種不同的意識(shí)層次都有其相應(yīng)的能量指數(shù)，并且將這些能量指數(shù)大致劃分了17級(jí)。

情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，沒(méi)有好壞，疫情當(dāng)前，激發(fā)起自己面對(duì)問(wèn)題的勇氣和對(duì)未來(lái)的信心。

記住一個(gè)小公式：目標(biāo)感+成就感=自信

如果你感到現(xiàn)在的生活有些混亂，就應(yīng)該趕快將注意力聚焦在“目標(biāo)”上。給自己的生活或工作確定一個(gè)“跳跳腳”就能完成的短期小目標(biāo)，每天積累一點(diǎn)“成就感”，慢慢就會(huì)感受到“生活是自己能夠掌控的”。

如何打造“三維免疫力”

針對(duì)以上情況，青音提出要打造自己的“三維免疫力”，即身體免疫力，心理免疫力也就是情緒免疫力，經(jīng)濟(jì)免疫力。如何打造自己的情緒（心理）免疫力？其實(shí)是有方法的：

1、構(gòu)建自己的情緒支持系統(tǒng)——家人、愛人、友人，有可以接納你的荒唐和脆弱的人；

2、盡快恢復(fù)日常生物鐘和日常作息：該吃吃，該睡睡

3、不斷工作中的累積成就感。