-
疫情期間是否可以通過大強度的鍛煉來提高抵抗力?
據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng),國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方在3月1日的新聞發(fā)布會上解答了防疫期間民眾關(guān)心的運動健身問題。
有家長問,孩子們原來在學(xué)校有體育課,也有各種戶外活動,最近都圈在家里,該如何進行鍛煉?
徐建方說,兒童青少年生性活潑好動,在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度,以中低強度為主,身體微微出汗為宜,運動后要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身,防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。
兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主,比如做一些聽口令的動作,單腳站立、拋球接球,還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量(如自身體重),還有心肺耐力練習(xí),如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)。每個動作進行20到30秒,依據(jù)身體的素質(zhì)進行2到4組。
第二個問題,成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛煉為好?
身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人,建議可以進行高強度間歇訓(xùn)練,這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì),同時,還能夠在短時間內(nèi)達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等,每個動作練習(xí)10到15次,進行2到4組。老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí),每組拉伸時間持續(xù)大概20到30秒,進行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。
第三個問題,都說體育鍛煉能夠增強體質(zhì)、提高免疫力。疫情期間是否可以通過大強度的鍛煉來提高抵抗力?
首先要明確,居家健身不適宜進行長時間大強度鍛煉。在居家防疫期間,為確保運動安全有效,運動強度必須適宜。強度過低,沒有鍛煉效果,但是長時間大強度的運動,會導(dǎo)致身體機能失調(diào),免疫功能下降,并且運動損傷風(fēng)險增加。因此,特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。居家健身運動強度適宜,主要表現(xiàn)是:運動后感覺輕度的呼吸急促,周身微熱,面色微紅,內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點疲乏,但是經(jīng)過休息以后可以消除,并且沒有疼痛和麻木。
- 原標(biāo)題:2020年3月1日新聞發(fā)布會文字實錄
- 責(zé)任編輯: 郭涵 
-
全國公安機關(guān)依法收繳野生動物9.2萬頭
2020-03-02 21:14 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
養(yǎng)老金發(fā)放、公務(wù)員面試、博士后進出站……疫情防控期間這些事得知道
2020-03-02 21:13 養(yǎng)老與社保 -
【地評線】南方網(wǎng)評:“春耕生產(chǎn)”播種希望收獲信心
2020-03-02 21:12 -
【戰(zhàn)“疫”說理】抓抗疫、保民生 各地奮力答好民生考題“滿分卷”
2020-03-02 21:11 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
人民網(wǎng)評:護好群眾的“米袋子”“菜籃子”
2020-03-02 21:09 聚焦安全返程復(fù)工 -
歐媒:在華外企逐步恢復(fù)生產(chǎn) 可滿足訂單需求
2020-03-02 21:09 -
抗疫復(fù)工“利器”凸顯央企創(chuàng)新硬實力
2020-03-02 21:08 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
福建對口支援宜昌市抗擊疫情紀(jì)實
2020-03-02 21:06 -
戰(zhàn)“疫”:00后已經(jīng)長成大人模樣 | 海報
2020-03-02 21:05 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
按摩、畫手表、做挎包……江蘇醫(yī)護人員悉心照顧“老小孩”患者
2020-03-02 21:05 -
我在塔子湖方艙的7天生活全記錄
2020-03-02 21:03 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
習(xí)近平:通過打這場硬仗,掌握更多核心科技
2020-03-02 21:00 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
緬甸政府捐贈200噸大米支持中國抗擊疫情
2020-03-02 20:53 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
熊本市長的抓狂,讓中國網(wǎng)友凌亂…
2020-03-02 19:31 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
習(xí)近平考察新冠肺炎疫情科研攻關(guān)和診療救治工作
2020-03-02 19:09 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
廣電總局啟動“全國一網(wǎng)”整合工作
2020-03-02 18:10 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
北京警方:正調(diào)查黃某英事件是否構(gòu)成犯罪
2020-03-02 16:37 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
北京4個責(zé)任單位被處罰
2020-03-02 16:25 新冠肺炎抗疫戰(zhàn) -
被指感染送醫(yī),柯文哲:活著,就是最大的報復(fù)
2020-03-02 16:09 新冠肺炎抗疫戰(zhàn)
相關(guān)推薦 -
最新聞 Hot
-
目睹這些場景,良心不會痛嗎
-
“金磚為什么火?因為沒走西方拉幫結(jié)派的老路”
-
“公用火力發(fā)電比例高于中國,美領(lǐng)導(dǎo)地位危”
-
他倆定期“秘密對話”?克宮回應(yīng)
-
以色列襲擊黎巴嫩南部,致3名記者死亡
-
美衛(wèi)星解體恐殃及中國,“很難評估有多糟糕”
-
怕特朗普攪局,歐盟擬加碼“長期維持”對俄制裁
-
“伊朗已下令準(zhǔn)備開戰(zhàn),考慮發(fā)射1000枚導(dǎo)彈回?fù)簟?/a>
-
英國國王承認(rèn)了,但也沒有提賠償
-
美國發(fā)布首份AI備忘錄,“得防中國戰(zhàn)略突襲”
-
“英國軍情五處完全在胡說八道”
-
普京回應(yīng)“朝軍援俄”傳聞
-
被批“中國有支票美國有清單”,他又畫餅忽悠…
-
又嗆上了:野蠻人也好意思自詡捍衛(wèi)文明…
-
沒中國能成嗎?澳大利亞部長這么說
-
特朗普威脅襲擊莫斯科市中心?普京回應(yīng)
-