張海燕：有些人本對外界依附度不高，有些人要開啟“心理防護”

眼下，有些性格外向、平素喜歡走家串戶、呼朋喚友的人，在“宅居”面前尤其難以適應(yīng)，甚至有人會感覺“悶得慌，無所事事”；但也有正面的“榜樣”，比如有人會充分利用現(xiàn)有資源，甚至在沒有資源的條件下創(chuàng)造資源，自己找事情做，無論是鍛煉也好、做家務(wù)也罷——要么透過各種載體連接起外部世界，要么從事一些需要潛下心來做的事情，“宅”得很健康。

那么，為什么說“宅男”“宅女”相對受到心理沖擊較小呢？這是因為“宅”本來就是這個群體的內(nèi)心渴望。生活中，有些人本就比較內(nèi)向，對外界的依附度不高，更喜歡通過互聯(lián)網(wǎng)完成對外交流，甚至衣食住行都習(xí)慣了通過一根網(wǎng)線解決。疫情當(dāng)前，宅居雖是不得已，但與自己的過往狀況變化不大，自然容易接受。

值得注意的是，還有一部分人在個性上本就比較易感，比如極度內(nèi)向、容易沖動或者性格偏執(zhí)，這部分人宅居在家，就需要多關(guān)注一些自己的“心理防護”了?！坝行┤丝赡苌鷣砻舾屑毮?，容易緊張多慮，外界有一點點不利消息，認知上就會被放大，從而會產(chǎn)生各種焦慮、擔(dān)心。”在張海燕看來，內(nèi)心敏感沒關(guān)系，重要的是能夠為自己建立一個積極視角。

既然宅在家，就要把家的功能充分發(fā)揮出來。什么是“家”？家，就是親人之間情感溝通的場所。身處非常時期，家庭這座港灣更要發(fā)揮防護功能，即便是性格內(nèi)向的人群，也要盡可能以各種方式與家人互動，在密切的相處中去感受那些細微的“美好”，與家人一起從事家務(wù)活動，努力從家的港灣里感受愛意，獲得正向支持，保持樂觀，那么眼下這段“宅”的日子，也就能變得輕松釋然。

問題3：天天“家里蹲”，和家人距離近、摩擦多？

張海燕：和諧宅家，從放下手機、控制刷屏開始

有人可能會說，天天“家里蹲”，覺得很無聊，與家人距離近了，可摩擦也多了。這里的建議是：維護良好的家庭關(guān)系，從放下手機開始。

須知，人與人、面對面的語言交流和情感交流，是手機的線上交流無法替代的。這段時間，大多數(shù)人接收信息就靠手機，但要宅得健康，第一條就是控制看手機的時間。刷手機的時間越長，接受的疫情信息越密集，內(nèi)心就可能越是焦慮，甚至?xí)蚯榫w失控而用言語傷害家人。

也許很多人還沒意識到，平時用來解悶的手機，也是一個“焦慮源”：每天打開手機，接收到大量魚龍混雜的信息，有的夸大其詞，有的甚至是胡編亂造的謠言……

看到的負面信息越多，負能量積少成多，導(dǎo)致心態(tài)變糟，于是會更多關(guān)注負面消息，這叫選擇性消極注視。因此，足不出戶的時候，大家要管住手——不要時時捏著手機，一定要控制刷屏的時間，這樣就能騰出更多時間，依偎在家的港灣里，與最親近的人一起共同度過戰(zhàn)“疫”時光。